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Alors que le nombre d'infections au COVID-19 augmente dans le monde, de nombreux employés se retrouvent à travailler à domicile pour aider à ralentir la propagation du nouveau coronavirus. Mais être productif pendant une crise de santé publique n'est pas plus facile simplement parce que vous travaillez à distance. «À l'heure actuelle, nos jours se sentent à la fois exactement les mêmes et entièrement chaotiques à la fois», déclare la thérapeute agréée Janie McGlasson. "Ceci est déroutant et peut [vous rendre] incapable de fonctionner."
S'en tenir à une routine matinale aide à créer les limites nécessaires à un bon équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée de tout employé éloigné, et l'établissement d'une structure est particulièrement important en période d'incertitude. Mais comment pouvez-vous trouver et mettre en œuvre une routine matinale qui vous convient tout en travaillant à domicile? Premièrement, ne vous forcez pas à prospérer pendant une pandémie - prenez votre temps pour trouver une nouvelle norme. La psychologue clinicienne Mariana Plata déclare: "Une routine est importante, mais plus importante que cela est la flexibilité. Nous sommes tous dans un processus d'adaptation et faisons de notre mieux."
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Commencer la nuit d'avant
Se reposer chaque nuit est un élément essentiel de la protection de votre santé et de votre système immunitaire. Au-delà de cela, «une bonne hygiène du sommeil», comme l'appelle la thérapeute Farah Harris, LCPC, est cruciale pour maintenir la normalité et se sentir suffisamment bien pour commencer la journée. Alors, avant toute chose, concentrez-vous sur un sommeil suffisant. Lorsque vous vous détendez chaque soir, Harris recommande «d'éteindre les appareils, de [pratiquer] la méditation et les étirements».
La cohérence est la clé
«Un travail sain à la maison commence par une heure de réveil cohérente», déclare Sabrina Garba, fondatrice et PDG de Glass Ladder Group. Cela peut aider à briser les sentiments intimidants des journées qui se mélangent, et Garba suggère de garder le même temps de réveil que vous aviez lorsque vous vous rendiez au bureau. «Utilisez ce temps de trajet pour préparer le petit-déjeuner, regarder les actualités ou écouter votre podcast préféré», déclare Brittney Oliver de la plateforme de réseautage Lemons 2 Lemonade. Garba recommande de le remplacer par une promenade en solo dans votre quartier tout en écoutant de la musique.
Cependant, se réveiller avec une alarme programmée régulièrement n'est qu'une partie du processus. Vous devez réellement sortir du lit pour participer à l'une des activités ci-dessus - et c'est tout à fait compréhensible si cela vous semble difficile. «Nous sommes tellement nombreux à avoir du mal à sortir du lit sans qu'une crise ne se produise», dit Garba. "Maintenant que nous vivons ce changement majeur, c'est à un tout autre niveau." Une façon de vous assurer de sortir du lit est de ne pas vous retourner immédiatement et de vérifier votre téléphone lorsque vous vous réveillez. Si vous pouvez le faire en toute sécurité, pensez à laisser votre téléphone portable et votre ordinateur portable quelque part dans votre chambre, ce qui vous obligera à sortir du lit pour les attraper le matin.
Bien que le maintien de votre travail avant le réveil à la maison puisse fonctionner pour certains, ce n'est peut-être pas pour vous. Un avantage du travail à distance est une flexibilité accrue dans votre emploi du temps. Par conséquent, si vous avez du mal à fonctionner à la maison, Harris dit que vous devrez peut-être commencer votre journée plus tard: "Tout le monde n'est pas un lève-tôt. Si vous êtes plus productif plus tard dans la journée, donnez-vous une marge de manœuvre."
Routines créatives
Comme l'explique Brittany Cole, coach de carrière, consacrer seulement 15 minutes de votre matinée à une tâche sans rapport avec les courriels, les médias sociaux ou les mises à jour de nouvelles COVID-19 angoissantes peut améliorer votre journée. McGlasson et l'entraîneur en gestion Kishshana Palmer recommandent tous deux de choisir n'importe quelle activité joyeuse pour vous aider à sortir du lit. Palmer suggère de danser sur votre chanson préférée ou de regarder votre émission préférée avant de rayer des choses de votre liste de choses à faire. Elle recommande de jouer avec votre animal de compagnie, de faire du café, de faire de l'exercice ou d'appeler un ami. Pendant ce temps, Harris suggère d'avoir un copain de responsabilité si commencer le travail s'avère difficile: "Un ami ou un membre de la famille [peut] vous donner un appel de courtoisie pour vous réveiller jusqu'à ce que vous puissiez entrer dans le vif du sujet."